Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]
[...] TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s TRICEPS:-prostowanie ramion ze sztangielką 3s PLECY:-wiosłowanie sztangielką, -wyciąg przód i tył szeroko nachwyt po 3s Nogi:-przysiady ze sztangą 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-młotki 2s Pytanie: taki mam plan żeby ćwiczyć to 6 tygodni i [...]
siema chciałbym zebyscie mi porawili plan na siłwoni bo wszyscy mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu < poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy [...]
Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]
[...] : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. ławka, wyciąg, brama,itp Dieta : dieta na mase Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Carbo PONIEDZIAŁEK [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]
Nowy dziennik na 2019 rok. Ten będzie prowadzony do osiągnięcia 100kg...chyba, że mi się znudzi i przestanę ćwiczyć;-D Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 230kgx9 180kgx12 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx9, 144kgx12 Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 140kgx14, 120kgx14 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 40x16kg, 32x16kg, 26kgx18 Uginanie [...]
Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: [...]
Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s 10-6 powtórzeń Plecy: [...]